파란통 다이어트 후기2

마지막이라는 각오, 파란통 다이어트를 선택하다

결정적으로 제 마음을 움직인 것은, 기존의 극단적인 칼로리 제한이나 특정 영양소의 완전 배제 방식과는 달리, 보다 균형 잡힌 영양 섭취를 강조 하면서 보조적인 도움을 받을 수 있다는 점 이었습니다. 제가 계산한 저의 일일 총 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)은 약 2200kcal 였는데, 여기서 약 500~700kcal 정도를 줄이면서 필수 다량영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 비율을 5:3:2 정도 로 유지하고, 파란통 제품을 병행하는 방식이 제 생활 패턴과 심리적 부담감 측면에서 가장 현실적이고 지속 가능한 접근법 이라는 판단이 섰습니다. 더 이상 단기적인 효과에만 급급하여 건강을 해치거나, 결국 실패로 귀결되는 악순환을 반복하고 싶지 않았습니다! 바로 그 순간, ' 좋아, 이번에는 파란통 다이어트다! 제대로 한번 해보자! ' 라고 굳게 마음을 다잡았습니다. 이것이 바로 제가 파란통 다이어트라는 새로운 여정을 시작하게 된, 아주 솔직하고도 절박했던 계기 입니다.

 

나의 파란통 다이어트 방법 공개

파란통 다이어트의 성공 여부는 단순히 제품 섭취에만 달려있지 않습니다. 핵심은 '파란통' 제품의 효과를 극대화할 수 있는 생활 습관의 전반적인 개선 에 있습니다. 저의 경우, 다음과 같은 구체적인 방법론을 설정하고 이를 철저히 준수하고자 노력했습니다.

올바른 제품 섭취

첫째, 파란통 제품의 섭취 타이밍과 용량의 정밀한 관리 입니다. 저는 제조사의 권장 사항을 기본으로 하되, 저의 생활 패턴과 대사율을 고려하여 미세 조정을 가했습니다. 일반적으로 파란통과 같은 체지방 감소 기능성 원료를 함유한 제품은 식사 전 섭취가 권장되는 경우가 많습니다. 이는 주요 성분인 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA) 등이 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제하는 데 도움을 줄 수 있기 때문 입니다. 저는 1일 2회, 아침과 저녁 식사 30분 전 에 각각 정해진 용량(예: 1정 또는 1포) 을 충분한 물(최소 200ml 이상)과 함께 섭취 했습니다. 특히 활동량이 많아질 것으로 예상되는 날이나 탄수화물 섭취가 불가피한 약속 전에는 섭취 타이밍을 더욱 철저히 지켰습니다. 물의 양 또한 중요한데, 이는 성분의 체내 흡수율을 높이고 위장 부담을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 간혹 공복감이 심할 때는 미지근한 물과 함께 섭취하여 속 쓰림을 예방하고자 했습니다. ^^

균형 잡힌 식이요법

둘째, 식이요법의 과학적 접근 입니다. 단순히 굶는 다이어트는 요요 현상을 유발할 뿐만 아니라, 근 손실 및 대사 저하를 초래할 수 있습니다. 따라서 저는 총 섭취 칼로리를 평소 대비 약 15-20% 감량 하는 것을 목표로 설정하되, 영양 균형을 맞추는 데 주력 했습니다. 구체적으로는 탄수화물 : 단백질 : 지방의 섭취 비율을 대략 40 : 40 : 20 으로 조절했습니다. 탄수화물은 정제된 백미나 밀가루 대신 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마 등 복합 탄수화물 위주로 섭취하여 혈당 지수(Glycemic Index, GI)를 낮추고 포만감을 오래 유지하도록 했습니다. 단백질은 닭가슴살, 저지방 소고기, 생선, 두부, 계란 등 양질의 공급원 을 통해 체중 1kg당 최소 1.2g 이상을 확보하여 근육량 유지 및 증가를 도모 했습니다. 지방 역시 무조건 배제하기보다는 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등 불포화지방산 위주로 적정량 섭취하여 호르몬 균형과 세포막 건강을 유지하고자 했습니다. 염분 섭취는 하루 나트륨 2,000mg 이하로 제한 하여 부종을 예방하고, 가공식품 및 외식 빈도를 현저히 줄였습니다. 솔직히 이 부분이 가장 어려웠지만, 몸의 변화를 느끼면서 점차 적응할 수 있었습니다! ㅠㅠ 하지만 해내야죠!

체계적인 운동 계획

셋째, 규칙적이고 체계적인 운동 프로그램의 실행 입니다. 식이요법만으로는 한계가 명확하며, 건강하고 탄력 있는 몸매를 위해서는 운동이 필수적 입니다. 저는 주 5회 이상 운동 을 원칙으로 삼고, 유산소 운동과 근력 운동을 병행 했습니다. 유산소 운동은 체지방 연소를 목표로 하여 중강도(최대 심박수의 60-70%)로 1회 40분 이상, 주 3회 실시 했습니다. 주로 빠르게 걷기, 조깅, 실내 자전거 등을 활용했습니다. 특히 공복 유산소 운동은 지방 연소 효율을 높이는 데 효과적 이어서 아침 시간에 주로 배치했습니다. 근력 운동은 대근육군(가슴, 등, 하체)을 중심으로 주 2-3회, 각 부위별 3-4가지 운동을 3-4세트, 세트당 8-15회 반복 가능한 중량으로 실시 하여 기초대사량 증진 및 근육량 증가를 목표 로 했습니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 로우와 같은 복합 다관절 운동 은 칼로리 소모도 크고 전신 근력 강화에 효과적이어서 루틴에 반드시 포함 시켰습니다. 땀 흘리고 난 뒤의 그 상쾌함이란!! 정말이지 뿌듯함 그 자체입니다. :)

수분 섭취와 수면의 질

넷째, 충분한 수분 섭취와 질 높은 수면 입니다. 인체의 약 70%는 물로 구성되어 있으며, 신진대사 과정에서 물은 필수적인 역할 을 합니다. 저는 하루 최소 2리터 이상의 물 을 마시는 것을 목표로 설정하고, 수시로 물을 섭취했습니다. 이는 노폐물 배출을 돕고, 포만감을 주어 과식을 방지하는 데도 효과적 이었습니다. 또한, 하루 7-8시간의 규칙적인 수면 은 성장호르몬 분비를 촉진하여 근육 회복과 지방 분해에 도움 을 줄 뿐만 아니라, 식욕 억제 호르몬인 렙틴(Leptin)과 식욕 촉진 호르몬인 그렐린(Ghrelin)의 균형을 유지하여 다이어트 중 겪을 수 있는 과도한 식욕을 조절하는 데 중요 합니다. 잠이 부족하면 그렐린 수치가 높아져 탄수화물이나 단 음식에 대한 갈망이 커질 수 있다는 연구 결과도 있지 않습니까?! 그래서 저는 수면의 질을 높이기 위해 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 카페인 섭취는 오후 늦게는 피했습니다.

이러한 저만의 파란통 다이어트 방법은 단순히 체중 감량만을 목표로 하는 것이 아니라, 건강한 생활 습관을 형성하고 이를 통해 지속 가능한 몸매 관리를 실현하는 데 초점을 맞추었습니다. 물론 개인의 체질과 생활 환경에 따라 조절이 필요하겠지만, 기본적인 원칙은 크게 다르지 않을 것이라고 생각합니다. 중요한 것은 꾸준함과 자기 자신에 대한 믿음 이겠죠?! ^^